这些减肥困惑你遇到过多少?

月伴终声

　　随着生活水平的提高
　　越来越多的人被肥胖问题困扰
　　纷纷加入减肥的队伍中
　　然而在减肥过程中
　　很多朋友都有一些困惑和盲点
　　下面就让睿智的生活研究僧
　　为你解疑答惑搞懂减肥
　　【问题】
　　我控制了饮食，同时也运动了，为什么不瘦?
　　A
　　【回答】
　　泛泛而谈的控制饮食，却不注重每种食物的热量，可能吃的食物少，热量却远远超出你的基础代谢!先不要估算食物重量，而是检查每日的摄入能量是否在基础代谢以内。另一方面，要看做的运动是否是有氧运动。很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分，只是把体内糖分消耗掉了，并不能达到减肥目的。
　　【问题】
　　不睡觉就可以多消耗热量瘦更快吗?
　　A
　　【回答】
　　睡眠不足与不规律的生活，会让控制身体的自律神经紊乱，从而导致新陈代谢下降，所以不好好睡觉不仅不会瘦，反而会变成易胖体质，再怎么忙碌，每天最好还是至少睡7小时才有助于瘦身。
　　【问题】
　　减肥中实在很想吃甜点怎么办?
　　A
　　【回答】
　　长期太过压抑会容易暴饮暴食，既然想吃，就选择自己最想吃的吃一些吧，不过记得要调整这一天的饮食，不要让热量超标了，当然，也不能太过放纵自己，最好是每隔1周或2周可以安排一顿放肆餐，来减少疯狂的食欲。
　　【问题】
　　做有氧运动减肥，汗出的越多效果越明显吗?
　　A
　　【回答】
　　这是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。
　　【问题】
　　锻炼会让你变成“肌肉女”吗?
　　A
　　【回答】
　　很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖!去过健身房没?无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉并不是随随便便能炼大，想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法(大重量、每组6–12次)和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法(小重量、每组15–25次)结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
　　【问题】
　　长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗?
　　A
　　【回答】
　　肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块;脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间，犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，蛋黄不会变成蛋白吗!所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了!
　　【问题】
　　减肥的人在训练后能吃饭吗?
　　A
　　【回答】
　　很多人锻炼后不敢吃饭，因为他们担心吃完了就白练了，其实，人体训练后属于营养匮乏期，这时候身体不容易储存脂肪，并且很需要营养为人体的合成代谢去提供能量，如果这时候不补充食物，身体的代谢自然会降低，减脂的效果也会降低，所以减肥者训练后的一餐很重要，一般在训练后，建议吃一些水果和一些缓慢的碳水化合物，再补充足量的蛋白质与蔬菜。